na rzeźbę

"może jesz za mało białka? Przy robieniu rzeźby 2,2 g /1 kg wagi ciała nie wystarcza!" Ojjj juz nie przesadzaj, cos tu nie tak... mozna jesc 2g/1kg masy ciala ale trzeba tez odpowiednia ilosc weglowodanow zlozonych no i do tego cwiczenia z duza intensywnoscia, zeby jednak ta mase podtrzymac... Ja zaczynam od jutra trening na rzezbe - na [...]

Witaj DESO. Nie gniewaj się ale jest takie bardzo stare powiedzenie że "w g**nie się nie rzeźbi" Nie mając odpowiedniej masy mięśniowej nie ma żadnego sensu cwiczyć na rzeźbę. Moim zdaniem powinieneś poświęcić czas przynajmniej do wiosny na budowanie masy i wtedy ewentualnie pomyśleć o podrzeźbieniu mięśni na lato. Powodzenia

Moim zdaniem bardzo dobra. Sam chcialbym miec taki ale nie moge nie mam gdzie go przymocowac. Dobry na rzeźbe... i nie tylko

Rób mase jak najbardziej. Na rzeźbe przyjdzie czas. Jak będziesz miał co rzeźbić to wtedy możesz o rzeźbie pomyśleć :) PZDR

Ciekawe co chcesz rzeźbić, bo na pewno nie mięśnie... Plany na masę i na rzeźbę się zbytnio nie różnią. Wszystko głównie zależy od odżywiania. Widać się nie oczytałeś za bardzo ... Plany dla początkujących znajdziesz na forum.Dla ciebie przeciętnego Kowalskiego,który pierwszy raz wchodzi na siłownie nie trzeba specjalnie wymyślać planu, bo z [...]

Postaraj się wcześniej przed ćwiczeniem z pół godzinki odpocząć.metke rozłuż na parę porcji w ciągu dnia.Teraz ciężko bedzie złapać masę bo jest gorąco,ale na rzeźbe napewno .Cieżko stwierdzić,czy Jesteś nieodporny,czy poprostu zaciepło.Spróbuj w zime.Zobaczysz rezultaty.POZDROWIONKA!!! Życie bez celu nie ma sensu!!!A.sz.

zakładajac ze mozesz tak cwiczyc (co jest kompletna bzdura) to ja jestem ciekawe jak bys sobie poradził z dieta ?? hehe śniadanko - na mase obiadek - na rzezbe kolacja - na siłe ??? no nie wiem jak sobie to wyobrazasz hehe.. chyba ze diety wogóle nie uwzgledniasz to wtedy masz jeszcze wiekszy prblem niz myslisz... zdr.

Żaba niee chce na rzeźbę. Zależy mi na wytrzymałości i sile bez utraty na szybkości :) Cos kombinuje sam rozpisac. Napisze potem jak cos to moze ktos pomoze poprawić ;). messsi już to czytałem xd

"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

to ze masz tusipek to nie znaczy ze musisz to szamac!(ostatecznie mozesz zostawic do cyklu na rzezbe pod warunkiem ze masz z 10% bf) twoim celem jest sila a nie rzeba, zamiast tusipeka pij kawe 30 minut przed treningiem i wal 2 kapsy tauryny da kopa lub jakis napoj podnoszacy powera,wyszukiwarka sie klania bylo o tym napewno. Co za fatalna moda [...]

to ze masz tusipek to nie znaczy ze musisz to szamac!(ostatecznie mozesz zostawic do cyklu na rzezbe pod warunkiem ze masz z 10% bf) twoim celem jest sila a nie rzeba, zamiast tusipeka pij kawe 30 minut przed treningiem i wal 2 kapsy tauryny da kopa lub jakis napoj podnoszacy powera,wyszukiwarka sie klania bylo o tym napewno. Co za fatalna moda [...]

jak najbardziej da sie połączyc bjj z siłką jesli tylko masz tyle czasu. A twoim celem na siłowni napewno niemoże byc masa gdyz baaaaardzo trudno osiągnąć masę trenując bjj przynajmniej ja tak miałem i prawie wszyscy których znam co chodzą na bjj i siłke. A więc musisz sie zdecydować czy bedziesz cwiczyc na rzezbe czy siłe???a jesli juz konicznie [...]

Na spadek sily I masy to wzorowa metoda oraz na budowanie sily nie funkcjonalnej. Na rzezbe to sa interwaly, aero I dieta. Przemyslal bym to. Zakres powt. Imo za duzy.

hmm niezamała waga na rzeźbę , od 85 kg by było OK , hmm 16 powt. tak, ale musisz ten stary trening co teraz ćwiczyłeś zamienić na nowy rzeźbiący jakiś

ok, pare osob pytalo sie o moj program treningowy, i diete wiec je tu zamieszcze. jesli chodzi o trening to w zasadzie robie wszystko, cwiczenia podstawowe jak wyciskanie sztangi na lezaco, wyciskanie nad glowe, itd. oprocz tego robie cwiczenia na rzezbe jak rozpietki, itp. zawsze staram sie urozmaicac trening, tzn. nie tylko wyciskac sztange [...]

m-a-R-o, pozwól że Cię uswiadomię fachuro Ćwiczeniami na rzeźbę można nazwać ćwiczenia na maszynach i ćwiczenia izolujące (jednostawowe) jak np "modlitewnik". Ćwiczeniami na "masę" są typowe wielostawówki i wolne ciężary jak np: Martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Tak jak mówisz "człowiek uczy się całe życie" ale [...]

A jaki trening bys proponował typowy na rzeźbe plus aeoroby 30 / 40 min na kadzym treningu plus dieta czy jakies obwodowe plus aeroby niechce duzych spadkow a nigdy nierobilem redukcji i wycinki niemam na ten temat wiedzy .

Ogólnie ćwicze na mase. Cały czas ćwiczyłem na rzeźbe (o czym nie wiedziałem) i mam fajnie wyrobioną łape, tylko że wiesz- jej rozmiar nie jest zadowalajacy. Podoba mi sie Twoja propozycja cwiczen. Tylko jakbys mogl mi wytlumaczyc jak wyglada to trzecie podane przez Ciebie cwiczenie i ile radzilbys odpoczynku miedzy seriami. No i oczywiscie dni [...]

no ale ten trening moze byc wykonywany np. w pon śr i piatek? i np, na te partie ktore nas interesuja? np w jeden dzien to samo w nastepny i w nastepny? znaczy sie nogi brzuch biust pupal i brzuch ewentualnie czy jakos to rozbic? i ile serii po ile powtorzen na partie? po 10-15 jak na rzezbe? i po 4 serie? jezeli to trzeba by bylo rozbic na te 3 [...]

Co do Twojego pytania o dobre ćwiczenia na rzeźbę... Od tego mamy dietę :-) A ćwiczenia to inna bajka. Trening można stosować ten sam na masie i na rzeźbie. Ujemny bilans kaloryczny, jakieś aeroby 3-4x w tyg, wtedy będziesz podkreślać definicję mięśnia. Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-09-22 22:38:16